Konserwacja i przygotowanie sprzętu
W chłodniejszych miesiącach Twój sprzęt może potrzebować odrobiny więcej czasu i troski. Zwłaszcza jeśli chcesz go przygotować do długiego i intensywnego wypadu w góry. Co więc zrobić ze swoim rowerem?
Przed wyjazdem warto zmienić opony z letnich, na takie z bieżnikiem o lepszej przyczepności. Dla większej stabilizacji możesz dodatkowo spuścić z nich trochę ciśnienia. To pomoże zachować balans na nierównych i błotnistych terenach. Należy jednak zrobić to odpowiedzialnie i z głową, zbyt mało powietrza może doprowadzić do przebicia dętki.
Przed każdym jesienno-zimowym wyjazdem warto zwrócić szczególną uwagę na stan klocków hamulcowych. Niska temperatura, błoto, śnieg i sól powodują ich intensywniejsze zużycie.
Niektórzy lubią mieć kilka sprzętów, które podpasowują pod swoje potrzeby w zależności od pory roku. Jeśli szukasz roweru, który nada się stricte do treningów jesienno-zimowych, sprawdź modele dostępne pod linkiem: https://sportano.pl/sport/rowery-i-akcesoria.
Bezpieczeństwo i zaplanowanie trasy
Ze względu na zmienność warunków atmosferycznych, a co za tym idzie również terenu, kluczowe jest zadbanie o swoje bezpieczeństwo. Nie rezygnuj z kasku, zwłaszcza jeśli wybierasz się intensywną i wymagającą trasę. Modele, które dobrze ochronią Cię przed kontuzją, znajdziesz na przykład na stronie: https://sportano.pl/kaski-rowerowe/kaski-mtb.
Przydatne mogą okazać się również ochraniacze na kolana i łokcie. Na dłoniach zazwyczaj nosi się specjalne rękawiczki, które w okresie jesienno-zimowym zagwarantują Ci dodatkową izolację i ciepło.
Nie zapomnij również o odblaskach, nie tylko na ubraniach, ale również na rowerze. Zainwestuj w lampki i latarki, które oświetlą przestrzeń przed i wokół Ciebie, w razie gdyby szybko zapadł zmrok.
Zaplanuj trasę z wyprzedzeniem i mierz swoje siły na zamiary. Pogoda w tym okresie bywa niesamowicie zdradliwa. Jeśli czujesz, że sytuacja się pogarsza, zmodyfikuj swój trening. Nie warto stawiać na szali swojego życia i zdrowia.
Odpowiednia odzież
W trakcie jesienno-zimowego treningu bardzo istotna okazuje się umiejętność regulowania własnej temperatury. Oczywiście najłatwiej jest to zrobić, stosując zasadę warstwowego ubierania się.
Koniecznie załóż na siebie bieliznę termiczną, która odprowadzi wilgoć z ciała. Jako drugą warstwę izolacyjną załóż coś, co cię ociepli. Niech będzie to oddychający polar albo bluza. Na samym końcu narzuć na siebie kurtkę, najlepiej przeciwwiatrową i przeciwdeszczową. Specjalne rowerowe modele dostaniesz w sklepie: https://sportano.pl/odziez-rowerowa/kurtki-rowerowe.
Pamiętaj o ochronie głowy i rąk. Pod kaskiem powinna zmieścić się cienka czapka, która zakryje Twoje uszy. Na dłonie załóż grube, najlepiej wodoodporne rękawiczki, które zapewnią Ci ciepło oraz swobodę ruchów. Niezależnie od pogody musisz potrafić stabilnie i swobodnie manewrować kierownicą.
Wcześniejsze przygotowanie fizyczne
Treningi w sezonie jesienno-zimowym bywają trudniejsze. Wymagają większej precyzji i skupienia, ze względu na nieprzewidywalną nawierzchnię. Przed pierwszym wyjściem na rower do swoich codziennych treningów dodaj ćwiczenia na równowagę i balans.
Ogromną różnicę możesz poczuć również po uzupełnieniu swojego planu o ćwiczenia siłowe, wytrzymałościowe i interwałowe. W połączeniu pomogą Ci w zbudowaniu wytrzymałej i zdrowej sylwetki.
Trening MTB zimą i jesienią może być świetną zabawą, jeśli odpowiednio się do niego przygotujemy. Przed wyjściem na rower koniecznie skontroluj stan swojego sprzętu, zadbaj o odpowiedni ubiór i dodatkowe elementy bezpieczeństwa. Rozważnie zaplanuj swoją trasę i w razie potrzeby nie bój się skrócić ćwiczeń.
